Yeni Başlayanlar İçin GYM LABS Fitness Rehberi

Spor salonunun devasa kapısından ilk defa içeri adım attığınızda etraftaki onlarca makine, dev dambıllar ve yüksek sesli müzik gözünüzü korkutabilir. Merak etmeyin, şu an profesyonel vücut geliştirmeci gibi görünen herkes bir zamanlar sizin gibi o kapıdan çekinerek girdi. GYM LABS ailesi olarak ilk günlerinizi en verimli şekilde geçirmeniz için bilmeniz gereken temel kuralları derledik.

Temel Terimlere Hakim Olun: Set ve Tekrar (Rep) Nedir?

Eğitmeniniz size bir program yazarken "3 x 12 Chest Press" yazacaktır. Bu ne demek?

• Tekrar (Repetition): Bir hareketi duraksamadan arka arkaya kaç kere yaptığınızdır (Örn: Ağırlığı 12 kez itmek).
• Set: O tekrarların oluşturduğu bir tam gruptur. "3 x 12", o hareketi 12 defa itip, bir süre dinlenip, bunu toplamda 3 tur yapacağınız anlamına gelir.

İlk 1 Ay (Adaptasyon Süreci)

İlk haftalarda amacımız kasları şişirmek veya ağır kilolar kaldırmak değildir. Amacımız kasların tendonlara ve kemiklere tutunmasını güçlendirmek (sinir-kas adaptasyonu sağlamak) ve kalp-damar sistemini spora alıştırmaktır. Bu evrede "Full Body" (Tüm Vücut) programları uygulanır. Günde 1-2 hareket göğüs, 1-2 hareket sırt, 1-2 hareket bacak olacak şekilde hafif kilolarla makineler (izole hareketler) tercih edilir.

Egonuzu Kapıda Bırakın (Ego Lifting)

Yeni başlayanların yaptığı en büyük hata, yanlarındaki tecrübeli sporculara bakıp onlar gibi ağır kaldırmaya çalışmaktır. Eklemleriniz henüz bu yüklere hazır olmadığı için tekniğiniz bozulur ve sakatlanırsınız. Form > Ağırlık. Hareketi en doğru açıyla hissedeceğiniz en hafif kiloyla başlayın.

Kas Ağrıları (DOMS) Sizi Korkutmasın

İlk antrenmanınızın ertesi günü, veya 2. gün sabahı kollarınızı kaldıramayacak kadar ağrı çekebilirsiniz. Buna Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı (DOMS - Hamlama) denir. Bu iyi bir şeydir! Vücudunuzun tepki verdiğini ve geliştiğini gösterir. Bu ağrıyı geçirmek için sporu bırakmayın, aksine hafif kardiyo yaparak laktik asidi vücuttan atın; birkaç gün içinde ağrılar tamamen kaybolacaktır.